Le sport au CSO
Le sport et l’armée
Il occupe une place centrale dans divers aspects de la vie, allant de l’armée à la vie quotidienne, en passant par la carrière d’un pilote en tant qu’ EOPN et ALAT.
Une forme physique robuste est indispensable pour satisfaire aux demandes physiques des missions, qu’il s’agisse de parcourir de longues distances ou de supporter des conditions extrêmes. Mais au-delà de la condition physique, le sport inculque une discipline personnelle rigoureuse et renforce l’esprit d’équipe – deux qualités vitales dans l’armée. Historiquement, les forces armées du monde entier ont toujours valorisé l’entraînement physique, instaurant ainsi une profonde tradition sportive. Parallèlement, les défis sportifs façonnent une résilience mentale, une qualité primordiale sur le champ de bataille.
Dans notre vie quotidienne, les bienfaits du sport sont tout aussi pertinents. Il est un gage de santé, renforçant notre cœur, nos muscles, et offrant une protection contre de nombreuses maladies. Mentalement, il agit comme un rempart contre le stress et l’anxiété, tout en favorisant un sommeil de meilleure qualité. De plus, le sport est souvent un vecteur social, forgeant des liens et renforçant le sentiment d’appartenance.
Pour les pilotes, le rôle du sport est capital. Face aux forces G intenses, notamment dans les avions de chasse, une condition physique irréprochable est de mise. Elle est également garante d’une concentration prolongée lors des vols. Le sport, en outre, est un outil précieux pour la gestion du stress, une compétence vitale en cas de situations d’urgence. De plus, certains sports, demandant des décisions rapides, aiguisent les réflexes et la prise de décision, deux atouts majeurs en vol.
En somme, que l’on évoque le contexte militaire, la routine quotidienne ou le métier de pilote, le sport s’impose comme un allié précieux, promouvant performance, bien-être et longévité.
Sport au CSO : Le luc leger
Le test du Luc Léger est une méthode éprouvée pour évaluer l’endurance cardiorrespiratoire, mesurant la capacité d’un individu à consommer de l’oxygène pendant un effort intense.
Effectué sur des allers-retours de 20 mètres, la vitesse augmente progressivement, mettant à l’épreuve à la fois votre endurance et votre capacité à maintenir un rythme croissant.
Une préparation physique solide est essentielle :
il est conseillé d’alterner entre des séances de course longue distance et des séances d’intervalle-training. Le jour du test, commencez par un échauffement d’au moins 15 minutes pour activer vos muscles (Le jour J, un échauffement court est permis, d’une durée d’environ 3 minutes). Tout au long du test, la régulation de votre respiration est cruciale pour maintenir un rythme cardiaque stable. Bien que les premiers niveaux peuvent sembler faciles, il est vital de garder un rythme constant et d’éviter de démarrer trop vite. Pendant la course, restez près de la ligne pour minimiser la distance et effectuez des virages rapides. Sur le plan mental, une attitude positive peut faire toute la différence. Imaginez-vous atteignant chaque palier suivant pour garder votre motivation. En ce qui concerne l’équipement, optez pour des chaussures de running adaptées et une tenue légère pour une meilleure liberté de mouvement.
Avec une préparation adéquate et une stratégie bien pensée, vous pouvez certainement optimiser votre performance lors de ce test exigeant. Bonne chance !
Les informations à retenir:
Il est important de noter qu’un retard d’un ou deux mètres est toléré, mais il doit absolument être rattrapé avant le bip suivant. L’épreuve se termine dès que le candidat n’arrive plus à suivre le rythme imposé. Enfin, il est important de souligner que la performance considérée est celle qui est annoncée juste avant que le participant ne s’arrête.
Sachez que lors des futures étapes, seule la note moyenne sera en possession des personnes qui examineront votre dossier.
Afin de se situer dans la moyenne, il est conseillé d’atteindre au moins le palier 13.
Sport au CSO : Les squats
Les squats sont une épreuve qui vise à exécuter le maximum de répétitions en une minute, sans utiliser de poids additionnels.
Pour que le squat soit comptabilisé, respectez les critères suivants : pieds fermement ancrés au sol, bras tendus à l’horizontale, et lors de la flexion, veillez à ce que vos jambes forment un angle d’au moins 90°.
Tous les squats non conformes ne seront pas comptabilisés.
Avant de débuter, un instructeur EPMS vous présentera une démonstration pour vous guider sur la technique appropriée.
Lorsque vous vous préparez à maîtriser l’épreuve des squats, il est crucial de prêter attention à la technique avant tout. Une exécution correcte non seulement optimise votre performance, mais prévient aussi des blessures. Adoptez une approche entraînement progressif, en commençant par des séries avec un nombre limité de squats, puis en augmentant graduellement à chaque session.
Il est indispensable de ne pas négliger l’importance de l’échauffement avant chaque série, cela prépare vos muscles à l’effort à venir. De plus, le repos et la récupération jouent un rôle essentiel ; accordez à vos muscles le temps nécessaire pour se régénérer après un entraînement intensif. Enfin, sollicitez toujours des retours et conseils d’individus expérimentés ou de votre instructeur pour peaufiner et perfectionner votre technique.
Sport au CSO : Les tractions / la poulie
Depuis l’été 2023, le tirage de poulie remplace la suspension pour les femmes, tout en maintenant les tractions pour les hommes. Cette épreuve nécessite une préparation spécifique en effet, sans entrainement péalable, il sera très difficile de performer à cette épreuve.
Pour améliorer votre performance, intégrez des exercices de renforcement musculaire ciblant le dos, les biceps et les avants-bras dans votre routine d’entraînement. Pensez également à varier les types de prises et à augmenter progressivement la résistance (poids supplémentaire ou bandes élastiques).
Traction à la barre fixe :
- Départ : bras tendus. La prise de la barre doit être au minimum à la largeur des épaules. Les mains doivent être en pronation (pouces vers l’intérieur) .
- Votre menton devra dépasser la barre fixe.
- Redescendez ensuite jusqu’à avoir les bras tendus.
- L’objectif est de réaliser le maximum de tractions sans balancer le corps ou les jambes.
- L’épreuve prend fin lorsque vous lâchez la barre.
Tirage poulie (femmes) :
- Position de départ :
- Assise avec les bras tendus.
- Pieds à plat au sol et genoux maintenus.
- La répétition est validée quand la barre touche la poitrine, suivi d’une extension complète des bras.
- La charge dépend du poids de la candidate.
Pensez à bien vous échauffer avant l’épreuve et à maintenir une respiration régulière pendant l’exercice. Une alimentation équilibrée et un repos adéquat sont également essentiels pour optimiser vos performances et votre récupération.
La magnésie est autorisée.
| Poids en kg | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Candidat | - 50 | 50 < poids ⩽ 55 | 55 < poids ⩽ 65 | + 65 | |||||
| Charge | 20 kg | 25 kg | 30 kg | 35 kg | |||||
Le barème
Barème du Luc Léger
| Note | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| 0 | 5+15s | 4 |
| 1 | " | " |
| 2 | 5+15s | 4 |
| 3 | " | " |
| 4 | 5+45s | 4+15s |
| 5 | " | " |
| 6 | 6+45s | 4+30s |
| 7 | " | " |
| 8 | 4+45s | 4+45s |
| 9 | " | " |
| 10 | 7+15s | 5 |
| 11 | 7+30s | 5+15s |
| 12 | 7+45s | 5+30s |
| 13 | 8 | 5+45s |
| 14 | 8+30s | 6 |
| 15 | 9 | 6+30s |
| 16 | 9+30s | 7 |
| 17 | 10 | 7+30 |
| 18 | 10+30s | 8 |
| 19 | 11 | 8+30 |
| 20 | 12 | 9 |
Interprétation: 7 (palier) + 45s ( 45s après le palier 7 )
Barème des squats
| Note | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| 0 | 0 | 0 |
| 1 | 30 | 22 |
| 2 | 34 | 24 |
| 3 | 35 | 25 |
| 4 | 37 | 30 |
| 5 | 38 | 34 |
| 6 | 39 | 36 |
| 7 | 40 | 37 |
| 8 | 41 | 38 |
| 9 | 42 | 39 |
| 10 | 43 | 40 |
| 11 | 44 | 41 |
| 12 | 45 | 42 |
| 13 | 47 | 43 |
| 14 | 48 | 45 |
| 15 | 49 | 46 |
| 16 | 51 | 48 |
| 17 | 52 | 49 |
| 18 | 55 | 51 |
| 19 | 59 | 52 |
| 20 | + de 62 | + de 58 |
Barème des tractions / poulie
| Note | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| 0 | 0 | 0 |
| 1 | 1 | 9 |
| 2 | " | 11 |
| 3 | 2 | 14 |
| 4 | " | 16 |
| 5 | 3 | 19 |
| 6 | " | 20 |
| 7 | 4 | 21 |
| 8 | 5 | 24 |
| 9 | 6 | 25 |
| 10 | 7 | 29 |
| 11 | 8 | 30 |
| 12 | 9 | 34 |
| 13 | 10 | 38 |
| 14 | 11 | 42 |
| 15 | 12 | 44 |
| 16 | 13 | 47 |
| 17 | 14 | 50 |
| 18 | 15 | 53 |
| 19 | 16 | 58 |
| 20 | 17 | + de 58 |
Le sport à l’intégration
Le processus de sélection est une étape cruciale, mais il est essentiel de comprendre que le sport ne s’arrête pas là. Même après cette phase, l’importance de s’adonner régulièrement à une activité physique demeure primordiale. Les sélections ne sont qu’un début, un tremplin vers un engagement plus profond envers le sport. La constance, la détermination et la régularité sont les clés pour atteindre l’excellence et maintenir une forme physique optimale. Par conséquent, ne considérez pas la fin des sélections comme une pause, mais plutôt comme une invitation à poursuivre et à renforcer votre pratique sportive. Les standards d’intégration détaillés ci-dessous témoignent de l’importance de rester actif et engagé.
Tous les militaires actifs médicalement aptes doivent passer un contrôle de la condition physique générale (CCPG), indépendamment de leur sexe ou âge. Les réservistes opérationnels, en particulier les plus actifs, sont également encouragés à passer ces tests. Il existe six catégories d’âge, allant de “senior 1” (≤ 29 ans) à “master 3” (≥ 50 ans), basées sur l’âge au 31 décembre de l’année en cours.
Le contrôle a lieu annuellement et évalue trois capacités : l’endurance cardio-respiratoire (ECR), l’aisance aquatique (AA) et la capacité musculaire générale (CMG). Chaque test est noté sur 20, pour un total de 60 points.
BARÈME MASCULIN DES ÉPREUVES DU CONTRÔLE DE LA CONDITION PHYSIQUE GÉNÉRALE
| ECR ( 20 points ) - VAMEVAL en palier | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nb de pts | ≤ 29 | 30/≤ 34 | |||||||
| 20 | 19 | 18,25 | |||||||
| 19 | 18 | 17,25 | |||||||
| 18 | 17,25 | 16,5 | |||||||
| 17 | 16,5 | 15,75 | |||||||
| 16 | 15,75 | 15 | |||||||
| 15 | 15 | 14,25 | |||||||
| 14 | 14,25 | 13,5 | |||||||
| 13 | 13,5 | 13 | |||||||
| 12 | 13 | 12,5 | |||||||
| 11 | 12,5 | 12 | |||||||
| 10 | 12 | 11,5 | |||||||
| 09 | 11,5 | 11 | |||||||
| 08 | 11 | 10,5 | |||||||
| 07 | 10,5 | 10 | |||||||
| 06 | 10 | 9,5 | |||||||
| 05 | 9,5 | 9 | |||||||
| 04 | 9 | 8,5 | |||||||
| 03 | 8,5 | 8 | |||||||
| 02 | 8 | 7,5 | |||||||
| 01 | 7,5 | 7 | |||||||
| ECR ( 20 points ) - LUC LEGER | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nb de pts | ≤ 29 | 30/≤ 34 | |||||||
| 20 | 12 | 11,5 | |||||||
| 19 | 11,5 | 11 | |||||||
| 18 | 11 | 10,5 | |||||||
| 17 | 10,5 | 10 | |||||||
| 16 | 10 | 9,5 | |||||||
| 15 | 9,5 | 9 | |||||||
| 14 | 9 | 8,5 | |||||||
| 13 | 8,5 | 8 | |||||||
| 12 | 8 | 7,75 | |||||||
| 11 | 7,75 | 7,5 | |||||||
| 10 | 7,5 | 7,25 | |||||||
| 9 | 7,25 | 7 | |||||||
| 8 | 7 | 6,75 | |||||||
| 7 | 6,75 | 6,5 | |||||||
| 6 | 6,5 | 6,25 | |||||||
| 5 | 6,25 | 6 | |||||||
| 4 | 6 | 5,75 | |||||||
| 3 | 5,75 | 5,5 | |||||||
| 2 | 5,5 | 5,25 | |||||||
| 1 | 5,25 | 5 | |||||||
| ECR ( 20 points ) - 2400m en min / s | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nb de pts | ≤ 29 | 30/≤ 34 | |||||||
| 20 | 8'36 | 8'49 | |||||||
| 19 | 8'49 | 9'10 | |||||||
| 18 | 9'04 | 9'27 | |||||||
| 17 | 9'21 | 9'45 | |||||||
| 16 | 9'39 | 10'03 | |||||||
| 15 | 9'57 | 10'23 | |||||||
| 14 | 10'16 | 10'44 | |||||||
| 13 | 10'38 | 10'58 | |||||||
| 12 | 10'58 | 11'13 | |||||||
| 11 | 11'13 | 11'29 | |||||||
| 10 | 11'29 | 11'45 | |||||||
| 09 | 11'45 | 12'02 | |||||||
| 08 | 12'02 | 12'19 | |||||||
| 07 | 12'19 | 12'37 | |||||||
| 06 | 12'37 | 12'56 | |||||||
| 05 | 12'56 | 13'16 | |||||||
| 04 | 13'16 | 13'36 | |||||||
| 03 | 13'36 | 13'58 | |||||||
| 02 | 13'58 | 14'20 | |||||||
| 01 | 14'20 | 14'43 | |||||||
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